Compreender o que acontece
As estratégias de regulação dependem do contexto. Em algumas situações, é útil acalmar a ativação; noutras, importa expressar uma necessidade, alterar uma situação injusta ou procurar proteção.
Sinais a que vale a pena prestar atenção
Estes sinais não são um teste de diagnóstico. Importa considerar a frequência, a intensidade, o contexto e o impacto na vida quotidiana.
- Sentir que uma emoção toma conta das decisões.
- Explodir em discussões ou isolar-se por completo.
- Demorar muito tempo a recuperar após acontecimentos difíceis.
- Ter dificuldade em identificar ou nomear o que sente.
- Usar estratégias que aliviam no momento, mas criam problemas depois.
Um olhar com contexto
Emoções difíceis não são emoções erradas
A intensidade emocional varia entre pessoas e circunstâncias. Experiências adversas, stress, privação de sono, alterações de saúde e dificuldades relacionais podem afetar a capacidade de gerir respostas.
Em vez de avaliar emoções como boas ou más, pode ser útil perguntar o que estão a sinalizar e qual a resposta mais segura e alinhada com os objetivos da pessoa.
Como pode ajudar o acompanhamento psicológico?
A reflexão psicológica pode apoiar a identificação de emoções, necessidades, pensamentos automáticos e comportamentos, bem como a experimentação de respostas mais flexíveis.
O trabalho pode incluir atenção ao momento presente, resolução de problemas, comunicação e estratégias de tolerância ao desconforto, escolhidas de acordo com avaliação e objetivos.
O que pode ajudar no dia a dia?
Algumas ideias gerais, a adaptar às circunstâncias e sem substituir acompanhamento quando este é necessário:
Tentar nomear uma emoção e a sua intensidade antes de agir.
Perguntar qual é a necessidade envolvida e o que está sob o seu controlo.
Fazer uma pausa breve quando é seguro fazê-lo e retomar uma conversa quando existe maior disponibilidade.
Quando procurar ajuda?
Pode ser útil procurar ajuda quando a intensidade das emoções prejudica de forma recorrente relações, trabalho ou segurança, ou quando existem impulsos de autoagressão.
Se há risco imediato para si ou para outra pessoa, procure ajuda de emergência.
Se existir risco imediato para a tua segurança ou para outra pessoa, liga 112. Para orientação sobre questões de saúde sem emergência, podes contactar a linha SNS 24 — 808 24 24 24.
Perguntas frequentes
Regular emoções é reprimi-las?
Não. O objetivo é reconhecer o que sentimos e responder com maior flexibilidade, não eliminar emoções.
Sentir raiva significa perder o controlo?
Não. Raiva é uma emoção; o comportamento que escolhemos ou conseguimos ter é uma questão diferente.
É possível aprender novas estratégias em adulto?
Sim. A compreensão emocional e os padrões de resposta podem ser trabalhados ao longo da vida.
Fontes e leitura complementar
Fontes institucionais consultadas para elaboração deste conteúdo. Os artigos devem ser revistos clinicamente antes de publicação.
